uda i

[...] Dieta). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: nie mam przy sobie metrowki :) Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 50 (okolo) Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ok 100 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 250 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 70 [...]

[...] Waga : 60 Wzrost : 176 Staż treningowy: kilka treningow na silowni (klata,barki,plecy,triceps, biceps) Obwód pasa (dodam pozniej szuka miarki :)) Obwód klaty: j/w Obwód uda: j/w Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna 2razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------ Stan zdrowia: Poprawny [...]

Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]

[...] podejsciu do treningow i do samych treningow.Mam 24 lata trenuje od okolo 2 lat lecz nigdy tak porzadnie za trening sie nie wzialem..bylo wiele prob lecz tym razem w koncu udalo mi sie znalezc wlasciwy cel i nie mysle o niczym innym .Zatem pierwsze co chce zmienic i prosze o powstrzymanie krytyki schudnac nie jestem gruby mam 184 cm wzrostu [...]

[...] nie dam rady... z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola od poniedzialku do piatku Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] rozpoczeciem treningu wlasciwego zakladam areoby bieganie i plywanie + Aerobiczna Szostka Weidera w celu pozbycia sie tluszczu wokol brzucha pozniej trening na silowni rozkladajac na pozostale czesci ciala. Wszystkim z gory dziekuje za uwagi i rady i mam nadzieje ze tym razem przy waszej pomocy uda mi sie wytrwac w moim celu. dzieki

zrobilem swoj pierwszy plan treningowy prosze o ocene i poprawki PN klatka i triceps KLATA - wyciskanie sztangi, leżąc na łwace poziomej 4 serie 10 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4 serie 10 powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce [...]

[...] zachowane czy może jest konieczność wprowadzenia zmian. Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 79 Wzrost : 189 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Typ budowy ciała: Ektomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg, analizatora 13% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze 8h max. 10h [...]

[...] ok.7-8 km/h z kilkoma przerwami w trakcie których chodziłam w szybkim tempie. Wyczytałam ostatnio że aby najefektywniej spalić tkankę tłuszczową w dolnej partii ciała ( uda, pośladki, nogi) powinnam tak ćwiczyć by moje tetno osiągnęło 60-70% maks. tętna co daje wynik 129 uderzen, wczoraj ćwiczyłam z pulsomierzem(nie wiem czy tak to się [...]

[...] czas no i hcg będzie w czasie cyklu.Co sądzicie ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 98 Wzrost: 182 Obwód klatki: 126 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 92 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4-5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]

Witam.Ostatnio troche sie nasiedzialem aby tren byl dobry.Co o tym powiecie? klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie [...]

[...] tylko 6 oxo... wielkie dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: obecnie 98 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94-95 Obwód uda: grube Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: regularnie 2 rok leci Ilość spożywanego białka: okolo 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: caly czas nisko [...]

[...] wypad na rowerze) Ze względu na chondromalację lewej rzepki stopnia pierwszego 2x w tygodniu wykonuje zestaw wzmacniający mięsień pośladkowy średni i część przyśrodkową uda. Póki co nie umieściłem przysiadów , ponieważ czuję że po nich kolano jest '' nie swoje '' dlatego umieściłem w planie cycling squat jako też ćwiczenie rehabilitacyjne. [...]

[...] 5 tydzień 2 tab dziennie 6 tydzień 1 tab dziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: bd Obwód uda: 60 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 18 miesięcy Ilość spożywanego białka: 3.2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.2 Opis [...]

[...] Może tytułem wstępu: moim celem jest zwiększenie masy ciała, z 52-53 kg do +/- 65 (przy 172 cm).Chciałabym zbudować sylwetkę kobiecej klepsydry, choć nie wiem, czy to mi sie uda. Staż treningowy 3 miesiące, treningi 4x w tyg. Nogi staram sie trenować 2x/tyg., reszta to treningi góry w układach: plecy+klatka+brzuch i biceps+triceps+barki. [...]

Czy jakiś dobry samarytanin rzucił by okiem na dietkę ;)? Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 74 Wzrost : 177 Staż: 2-3 lata Obwód klatki : 104 Obwód talii : 84 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : non stop coś robię Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x split, + 1 x boks [...]

[...] dowalic tym co napisalem powyzej aby utrwalic efekt?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 182 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 4 rok Ilość spożywanego białka: 2,3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,8g/kg Opis [...]

[...] ,chude powiedzałbym, że skinny fat. Cel :redukcja/rekompozycja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga :73 Wzrost : 188 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 87 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW Kalistenika SW 3x [...]

[...] szybko tyje ...prosze o podpowiedz .pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 135 Obwód talii: 109 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 8 miesiacy Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: niewiem [...]

[...] mam sklonnosci i nie chce miec cyckow jak kobieta ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: , Obwód uda: , Obwód łydki: , Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli [...]